哑铃经典8个动作手臂图解大

哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。而在哑铃训练中,手臂的锻炼是非常重要的一部分。因为手臂是我们日常生活中经常使用的部位,而且也是我们展示肌肉线条的重要部位。所以,今天我们就来介绍一下哑铃经典8个动作手臂图解大全,帮助大家更好地锻炼手臂肌肉。 1.哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的手臂训练动作,它可以锻炼我们的肱二头肌。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体站直,双脚分开与肩同宽。 2)将哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)慢慢将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度的角度。 4)保持姿势,慢慢放下哑铃。 5)重复以上动作。 2.哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种专门锻炼肱二头肌的动作,它可以帮助我们更加集中地锻炼手臂肌肉。具体操作方法如下: 1)坐在椅子上,双脚分开与肩同宽。 2)将一只哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将另一只手臂放在膝盖上,保持身体稳定。 4)将哑铃缓慢地向上提起,直到手臂弯曲成90度的角度。 5)保持姿势,慢慢放下哑铃。 6)重复以上动作。 3.哑铃三头肌屈臂伸 哑铃三头肌屈臂伸是一种专门锻炼肱三头肌的动作,它可以帮助我们更好地塑造手臂线条。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体站直,双脚分开与肩同宽。 2)将哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将手臂弯曲成90度的角度,将哑铃向上提起。 4)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 5)重复以上动作。 4.哑铃三头肌屈臂伸(单臂) 哑铃三头肌屈臂伸(单臂)是一种专门锻炼肱三头肌的动作,它可以帮助我们更加集中地锻炼手臂肌肉。具体操作方法如下: 1)坐在椅子上,双脚分开与肩同宽。 2)将一只哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将另一只手臂放在膝盖上,保持身体稳定。 4)将手臂弯曲成90度的角度,将哑铃向上提起。 5)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 6)重复以上动作。 5.哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种专门锻炼肩部肌肉的动作,它可以帮助我们塑造更加健美的手臂线条。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体站直,双脚分开与肩同宽。 2)将哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将手臂向两侧平举,直到与肩平。 4)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 5)重复以上动作。 6.哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是一种专门锻炼肱二头肌的动作,它可以帮助我们更加集中地锻炼手臂肌肉。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体站直,双脚分开与肩同宽。 2)将哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将一只手臂弯曲成90度的角度,将哑铃向上提起。 4)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 5)重复以上动作,交替进行。 7.哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸是一种专门锻炼肱二头肌的动作,它可以帮助我们更加集中地锻炼手臂肌肉。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体俯身,双脚分开与肩同宽。 2)将哑铃放在身体两侧,手臂伸直。 3)将手臂弯曲成90度的角度,将哑铃向上提起。 4)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 5)重复以上动作。 8.哑铃窄距俯卧撑 哑铃窄距俯卧撑是一种专门锻炼三头肌的动作,它可以帮助我们更好地塑造手臂线条。具体操作方法如下: 1)双手各持一只哑铃,身体俯卧在地面上,双脚并拢。 2)将哑铃放在地面上,手臂伸直。 3)将手臂弯曲成90度的角度,将哑铃向上提起。 4)保持姿势,慢慢将哑铃放下。 5)重复以上动作。 总结: 以上就是哑铃经典8个动作手臂图解大全,这些动作可以帮助我们更好地锻炼手臂肌肉,塑造更加健美的身材。但是,在进行这些动作的时候,我们需要注意身体的姿势和动作的幅度,避免受伤。希望大家可以通过这些动作,更好地锻炼自己的身体,拥有更加健康和美丽的身材。